夏至

  2019年06月21日 星期五(己亥年（猪年）五月十九，距离2019年夏至已过4天)

二十四节气中的第10个节气，时间点在每年公历6月21日-22日之间，这一天太阳直射北回归线，北半球全年中白天最长、夜晚最短的一天。

夏至，古时又称“夏节”、“夏至节”。既是二十四节气之一，也是古时民间“四时八节”中的一个节日，自古就有在夏至拜神祭祖之俗，以祈求消灾年丰。太阳运行至黄经90°时为夏至交节点，一般在公历6月21~22日交节。夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线，此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。对于北回归线及其以北的地区来说，夏至日也是一年中正午太阳高度最高的一天。这天北半球得到的太阳辐射最多，比南半球多了将近一倍。[1]

夏至是一年里太阳最偏北的一天，是太阳北行的极致。夏至是太阳的转折点，这天过后它将走“回头路”，阳光直射点开始从北回归线（北纬23°26'）向南移动，北半球白昼将会逐日减短。夏至日过后，北回归线及其以北的地区，正午太阳高度角也开始逐日降低。同时，夏至到来后，夜空星象也逐渐变成夏季星空。

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夏至之后，我国大部分地区就进入盛夏了。

尽量每天睡眠不少于7小时

民间有“夏至三庚数头伏，夏至有雷三伏热”这种说法。夏至气温还在逐渐上升的过程中，人在燥热的环境中，容易感到烦躁而情志不舒。

夏至节气的精神调养很关键。她建议，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。

起居养生上，夏至时应早起，尽量保证每天睡眠时间不少于7小时，并尽量安排午休。另外，夏至时气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭。因此，睡觉时不宜久吹风扇、空调；使用空调时，室内外温差不宜过大，更不宜夜间露宿。

夏至的运动养生，“运动方式宜选散步、慢跑、太极拳、广播操、八段锦等。”招晶晶建议，市民不宜做过分剧烈的活动。若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但损伤阴精，也易损阳气。在运动过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐温水，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。

夏至的饮食不可过寒

饮食养生上，夏至的饮食不可过寒。

西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑、退热降火之佳品，但不宜冰镇食之。

招晶晶说，夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味。她建议，多进食杂粮等粗纤维食物。冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。